5-минутное упражнение: йога для игроков в покер

EPT-Monte-Carlo2019-1096_Yoga.jpg

Серия TRIO уже запущена, а это означает, что сотни мужчин и женщин проводят много часов перед компьютером, не останавливаясь. Что, хоть и весело, но не очень полезно. Таким образом, эта статья может быть самой важной из тех, что вы прочитаете, чтобы помочь вам поддерживать свой разум и тело в форме во время игры в сети.

«Сидеть в кресле весь день, даже если специальная поясничная поддержка играет против нашего тела по-разному, — говорит Лорен Гассер, лондонский учитель йоги, уделяющий особое внимание благополучию и психическому здоровью. «Мы сжимаем позвонки, ограничиваем движения в подколенных сухожилиях, оказываем большое давление на бедра и заставляем плечи двигаться вперед».

Он добавляет: «В азиатских странах, где принято сидеть на ногах». пол со скрещенными ногами или на корточках, старшие поколения обладают гораздо большей подвижностью и более здоровым позвоночником, чем те, кто, как и мы, всегда сидят на стульях или диванах «.

Гассер посещает офисы Столице Лондона и дает рабочим возможность покинуть свои рабочие места по окончании восьмичасовой смены, помогая им ликвидировать ущерб, нанесенный малоподвижным образом жизни. Но он также говорит нам, что вы можете делать некоторые упражнения на растяжку, сидя за столом, которые улучшат кровообращение, силу и гибкость, а также общее самочувствие.

«В дополнение к очевидному совету чаще вставать и не всегда возможному варианту замены стула на стабилизирующий мяч или подушку, простое перемещение будет иметь большое значение для вашего физического благополучия, даже когда вы сидите, — говорит Гассер. «Мышцы и суставы хотят двигаться, их нужно растягивать и работать над ними, чтобы оставаться здоровыми и продолжать функционировать должным образом. Итак, делаете ли вы круги плечами назад, скручиваете позвоночник или растягиваете подколенные сухожилия, мы они помогут предотвратить атрофию нашего тела ».

Гассер дал нам пять очень простых упражнений для игроков в покер или тех, кто много времени проводит сидя, и которые можно выполнять, сидя в офисном кресле или во время пятиминутного перерыва в турнирах каждый час. Привыкнуть к новым здоровым привычкам стоит сразу же, и вы поблагодарите нас и Лорен через 30 лет.

backwards_arm_cross.jpg

Переход руки за спиной.

Скрещивание рук перед грудью — обычная поза в состоянии покоя, и многие из нас делают это, даже не осознавая этого. Однако из-за веса этих расслабленных рук ваши плечи сгибаются вперед и усиливают напряжение в шее и верхней части спины.

В следующий раз, когда вы собираетесь скрестить руки, попробуйте скрестите их за спиной. Вы можете дотянуться только до запястий или предплечий каждой рукой, но держите их в таком положении как можно дольше, и вы начнете чувствовать растяжение в передней части плеч, груди и нижней части позвоночника. Это небольшое изменение в привычке существенно изменит вашу осанку и уменьшит боли.

heavy_head.png

Тяжелая голова

Напряжение мышц шеи может вызвать множество проблем, от болей в спине до головных болей. Если вы часто садитесь и смотрите вниз (на свой мобильный телефон, клавиатуру или карточную руку), это может усугубить проблему, поэтому важно двигаться. Легкая растяжка, которую вы можете практиковать в любое время, — это наклонить голову в сторону, как если бы вы пытались дотронуться ухом до плеча.

Постарайтесь почувствовать тяжесть в голове и расслабить плечи. назад. Вы, вероятно, сразу заметите сильное растяжение в вытянутой части шеи, поэтому сделайте глубокий вдох от 5 до 10 раз и очень медленно переходите на другую сторону. Когда у вас будет достаточно, поднесите подбородок к груди и глубоко вдохните, чтобы восстановить осанку, а также растяните верхнюю часть спины.

seated_twist.jpg

Поворот сидя

Чтобы позвоночник оставался гладким, нужно каждый день двигать им во всех возможных направлениях. Наклоны вперед, прогибы назад и наклоны в ту или иную сторону — все это важные движения, но они, как правило, происходят естественно в течение дня. Повороты отлично подходят для спины, расслабляя каждый позвонок и снимая напряжение, которое накапливается в позвоночнике, особенно после долгого сидения. Сядьте прямо, опираясь всей спиной на спинку стула. Поставьте обе ступни на землю, а правую руку на левое бедро. Посмотрите через левое плечо и используйте правую руку, чтобы толкать и скручивать, пытаясь сдвинуть весь позвоночник снизу (как если бы вы хотели, чтобы ваш живот тоже смотрел влево). Сделайте от 5 до 10 глубоких вдохов и повторите с другой стороны.

EPT-Monte-Carlo2019-1103_Yoga.jpg

Голубь

После того, как вы встанете со стула, «голубка» — отличный способ растянуться, который можно использовать практически куда угодно, особенно если у вас мало времени. Встаньте на четвереньки, согните правое колено в сторону правой руки, а затем отведите левую ногу назад, пока она не окажется прямо на земле позади вас. Постарайтесь держать бедра в равновесии и опирайтесь рукой о землю. Эта растяжка может показаться довольно интенсивной, особенно если у вас жесткие бедра, поэтому задержитесь на 10 вдохов и повторите с другой стороны. Если вы думаете, что у вас есть место, попробуйте опереться на предплечья и приблизить грудь к земле.

EPT-Monte-Carlo2019-1104_Yoga.jpg

Ноги на стене

Лорен Гассер — лондонский учитель йоги, которая особенно интересуется использованием йоги для улучшения психического и эмоционального благополучия.

Ваш комментарий будет первым

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *